腹筋鍛えていますか？　いぼ痔・切れ痔の症状と治療法

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【腹筋を鍛えていますか？！】

いつもしつこい程に繰り返しているように便秘や硬い便は痔の大敵ですので、

食事には特に気を使っていますが、それでもちょっと気を抜いたりすると、

どうしても便が出にくい時もあります。

そんな時に、最近特に感じるのが、腹筋の力の必要性。

トイレであまり強く息む、ふんばるのは肛門に大変負担をかけるので、痔には

よくないとされています。ちょっとお腹に力を入れてスルリと便が出るのが理想

と言われています。とはいえ、そううまく出る時ばかりでなく、腹筋の力が必要な

時もあります。腹筋の力がないと便を押し出す力がどうしても弱くなりますね。

普段からある程度腹筋を鍛えておいたほうが良さそうだと実感しています。

若いうちは体力があるのでそれほど気にならないかもしれませんが、歳を重ねるごと

に間違いなく腹筋の力は衰えていくだろうと思いますから。

毎日無理せずできる腹筋運動は「毎朝の快適なお通じのための体操」にも書いて

あります、ＮＨＫの痔の特集で放送されていた、

＜体操１＞　へそ覗き（のぞき）運動
＜体操２＞　ひざ倒し運動

がとても参考にまります。管理人もお風呂から出て寝る前に必ずやっています。

急に腹筋の力が強くなるわけではありませんが、数回でもやるとやらないでは

長い目で見て違ってくると思います。

放送時にもアナウンサーも言っていましたが、この運動は腹筋を鍛えるだけでなく、

この運動をすると腸が動きはじめるのか、お腹がゴロゴロ言うときがあります。

そんな意味でも便秘でお悩みの方にもおすすめの運動かと思います。

いつも参考にしているこちら↓の痔の本でも、就寝前の数分間で良いので腹筋運動

を継続的に行うことを薦めています。血流を良くする全身運動とともに腹筋運動を習

慣化させるようにと言っています。

これでスッキリ、痔の悩み

あまり無理をすると腰に負担がかかりますので、無理せず続けられる程度の腹筋運動

を心がけたいものですね。痔のためだけでなく、気になるお腹周りも改善できるので

一石二鳥です。

■関連ページ
毎朝の快適なお通じのための体操

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2007/03

*くれぐれも腰を痛めない程度の腹筋運動を。

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